jak fajnie

[...] wykroki chodzone 2 x dwie dlugosci - odpychanie od platformy jednonóż 2 x 12 - wspięcia na platformie i na maszynie, po 3 serie Machnąłem jeszcze 4 serie bicow na maszynach jakich nie mam oraz 2 serie odwrotnego Butterfly. Dieta od dzisiaj 1. B50 T20 W80 2. B60 T0 W200 3,4. B50 T5-10 W100 5. B50 T5-10 W80 6. B60 T15 W0 + szejk w trakcie 30gr [...]

Siemka, jak niemal pół kulturystycznej Polski ja wczoraj także bylem w Łodzi. Pierwsza ustawka z noclegiem... W efekcie czego zarówno ja jak i Małżonka "ciut" się zrobiliśmy :-D. Trenowalem pull, wraz z Dominikiem. Jedno ćwiczenie robiłem z Kondziem(pozdrawiam) i jeszcze 2 ziomkami Przed treningiem jednak zawitalem do sklepu, wyladowalem [...]

Siemka, jak widać Nowy Rok zaczalem od zamulania z dziennikiem ale nie bylo zbytnio czasu. Na szczescie trenowane bylo teraz kolejne 3 dni, jutro dnt i dniówka. W sobotę niestety nie jadę do Mariana na ustawkę, wysrał się konwój, do tego czesc zmiany choruje i muszę iść do pracy, z rana jeszcze w sobotę ostatecznie się uporam z drewnem na [...]

siemka, znowu bez regularnych wypiske ale zwyczajnie jestem jakis przybity, zmęczony. wkvrwia mnie ta aura, cialo jakieś cale obolałe, szyja, plecy, nogi - moze jakis wirus mnie sie czepia albo zwyczajnie jestem zmęczony Treningi jeszcze jakos wchodzily, pomijając piątkowy gdzie sciagnalem 10-20% od ostatniego z obciążen. Zarcie momentami tez mi [...]

masz już kilka lat doświadczenia to wiesz jak jest, kto się ma dostać to się dostanie nawet jak ze złamana noga przyjdzie na te testy ;p W tym wypadku akurat niekoniecznie, akurat te testy sprawnościowe trzeba wykręcić w miarę dobrze. Wiadomo ze ktos jest bliżej, ktoś dalej ale swoje trzeba zrobić. Nie napalam się ale jak już się zdecydowałem to [...]

[...] kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Jak wspomniałem wcześniej wyspałem się jak należy, a to jednak mega robi różnicę w sampoczuciu od rana i na treningu - przynajmniej u mnie. W rack pullach dzis 195, wiec na nastepnej sesji walę 200 bo szło chyba [...]

[...] z lidla+200gr piersi z kury+25gr sera gouda+salata z ogórków+odrobina ketchupu 7. 250gr twarogu+15gr oleju kokosowego+slodzik, 20gr orzechów wloskich SUPLEMENTACJA: taka jak zwykle Omegi3, wit-miner z rana...skończyły mi się:-(, kwas ala też końcówka - pójdzie niebawem zamówienie. OPIS: Dzisiaj ważny dzień - Żona po 16 miesiącach wracała do [...]

[...] więc w nocy jedzenie wystawialem na parapet i się nie psulo. Pomieszczeń ie socjalne nam udostępnili dopiero na ostatnie trzy tygodnie szkolenia. Wtedy to się czułem jak w domu %-). Miałem dwie małe szafki w których mogłem trzymać białko, ryż czy jajka. A w drugiej szafce garnek i płytę indukcyjna taka do kontaktu. Przez pierwsze dwa [...]

[...] (instaliga, ligaviewer) i stamtąd już się da. Wiem bo się dupy pobiera czasem:)) Fajnie, że tak święto wypada- pobędziesz więcej w domu z rodziną:-) Mała fajna- siedzi jak ja w pracy;-D ok, dzięki. No mega się cieszę, że ładnych parę dni wpadnie w domu, tym bardziej że dzisiaj popołudniu Mała zaczęła chodzić, co prawda powolutku i z [...]

[...] sprawiły, że dobrze sie trenowało. Wczesniej musialem skoczyc na zakupy...i to mnie glownie wprawiło w zły humor, bo tych ludzi masa - dlatego średnio lubie święta. Ja jak zwykle po twarogi, płatki, makaron itp a tu bitwa o karpie i mandarynki,dramat. Do tego mam potwornie obolałe czwórki po wczoraj, to też mnie jakos nie napawa dobrym [...]

[...] do tego spałem ponad 7h i efektem był naprawdę spoko trening. W siadach mialem dać 135 na ostatnią ale na spontanie dalem 140 i poszło dosyc fajnie. Suwnica w tempie jak zwykle pozamiatała, mcnpn z ciezarem chyba tym samym albo nawet o 5kg lzejszym ale dokładnie i w tempie każde powtórzenie. Dalej już nieco mniej pary ale do konca zgodnie [...]

[...] będę sobie rozdzielał cardio na 20min po siłowym i 25 przed ostatnim posiłkiem. Tak jest dla mnie czasowo optymalnie, Adam dał przyzwolenie i nawet jest to lepsza opcja jak juz mamy 45 i wiecej w ciagu dnia do wykonania tylko nie awsze kazdy ma np. mozliwośc dokrecenia w domu czesci, z braku sprzetu dlatego calosc robią po siłówce. U mnie to [...]

[...] na platformie, stopy szeroko i wysoko, 3-0-1-0 - 2s x 25 - wspiecia na palce siedząc - 4s x 20-15 - wspiecia na palce na platformie - 3s x 25-20 Extra trening wpadł, od jakiegos czasu moj ulubiony czyli dwójki. Wyspałem się w koncu, pojadlem z rana i odpowiedni nastawiony ruszylem z rana najpierw do biedry po nieco zarelka, a potem na gym. [...]

[...] hammerze, 4-0-1-1 - 4s x 15-12 cardio 20min Trening mega fajny, na tyle sie ostro zajechalem , że beznadziejnie spalem tej nocy. Nie wiem czy ten trening czy jednak 480g ww jakie weszły w sumie od miedzy 20-23. Wczoraj z rana wjechały 2 tony węgla więc łopata, taczka i do piwnicy przez okienko. Nawet fajnie sie wrzucalo, tylko prostownik czasem [...]

Dzisiaj ewidentnie słaby dzień, nie dość że po nocce to jakiś rozdrażniony cały dzień. Na siłkę pojechałem wieczorem, tzn. O 17 personal i po godzinie trening... W dodatku nogi wypadły. Teraz jestem tak wypompowany, że nie mam siły z kanapy wstać. A trzeba jeszcze miske na jutrrzejszy wyjazd naszykowac. 02.11.2018 Czwórki, lydki, lekko dwojki - [...]

Siemka, trenowane wczoraj i dzisiaj. Troszkę jednak przemaglowany plan, bo normalnie jak pisałem wczoraj byłby dnt ale chce sobotę mieć wolna więc poszła wczoraj klatka + 40min cardio - incline Press Smith - 4 x 6 (117.5 konczyłem więc +2.5kg) oraz regres 100 x 10 - Butterfly - 3 x 15,12, 12 - incline dumbells Press - 4x8 (30,35,40,40) - Hammer [...]

[...] 100pln,kolezanka 50 ale wcześniej jeszcze dała płyn lovella cyz proszek już nie pamiętam i coś tam jeszcze. Mega się cieszę z tej akcji, sprawia mi to szczerą radość jak można pomóc dzieciakom. ja tym bardziej cieszę się, że mam wśród Znajomych - takie osoby jak Ty, czy wiele innych, które dołączą do tej akcji bardzo fajnie, jest z tym [...]

[...] ssb 3010 - 70x12,80x12 - przywodzenie 3x20,15,13 - legs extensions 3x 15,15,15 + 2 x dropset - lunges - 1 x 20kg,10kg,cc - bez przerwy po 12-13 na każdą nogę wi3c w sumie jakoś ponad 70 kroków... Fajnie było - wspięcia siedząc 3xmax Bardzo fajny trening, w siadach nieco zszedlem z ciężaru i zrobiłem więcej serii, wszystkie po 8powt. Dolozone [...]

Siemka, dzisiaj piękny dzień - po tylu dniach byłem na prawdziwej siłce! W moim zakładzie wiedziałem, że chłopaki z GISW tam coś ulepszyli siłownię, nie było mnie tam jakoś 1.5roku... I tam jest w sumie teraz wszystko - brama, wyciąg górny, dolny, maszyna Smitha, ławki, suwnica nogi, maszyna do prostowan /uginan, sztanga olimpijska +masę innych [...]

Siemka, wczoraj dniówka i dnt Dzisiaj z rana 30min cardio, potem posiłek i na trening push do ZK. Fajnie w tygodniu jak jestem tam do południa bo ekipa z GISW-u jest więc Klimat spoko, ma kto asekurować. Push - ściągania linek w bramie 4x20-12 3011 - hantle w skosie 20x12,30x10,35x10,40x8,45x8 - lekki skos na smithcie 3010 3x10,10,8 - unoszenia [...]